Стоять в одной позиции и слушать приятное потрескивание сгорающих от боли мышц – удовольствие только для ТУРБО МАЗОХИСТОВ.

При этом, изометрические упражнения могут быть крайне полезными для твоего атлетического развития, и для спортивного здоровья.

Так когда же использовать изометрические упражнения?

1. Когда нет доступа в тренажёрный зал.

Ок, капитан очевидность! Но я серьёзно, часто бывает такое что вы приезжаете куда-то там к оппонентам, чтобы надрать им зад перед их же фанатами и фанатками, а там нет качалки, или в гостинице какой-то треш вроде трёх беговых дорожек и двух гантелей по 0.5кг каждая.

Тогда самое время постоять в СУРОВОЙ изометрике, например сделать 5 минут выпада с пяткой над полом на каждую ногу:

Это поддержит силовые показатели, которые ты добывал на своём пути героя в качалке, выполняя “обычные” силовые упражнения.

2. Когда ты совсем новичок и вообще не умеешь тренить.

Многие молодые спортсмены выполняют приседы, выпады и отжимания так, что страшно смотреть.

Они явно думают о том, как бы побыстрее свалить, но при этом сделать больше приседов чем их друган…вообще фиг знает о чём они думают, но явно не о технике движения.

Самое время умерять их пыл, и заставить концетрироваться, поставив их в такую статическую позицию, которую они могут выдержать.

А когда они уже привыкнут терпеть и начнут ощущать свои мышцы, можно будет делать динамические движения. А если они начнут опять халтурить, пригрозить им статикой, от которой у них уже и так ночные кошмары. Они предпочтут концентрироваться на динамике, если они не поехавшие мазохисты.

Самый вышак для этой категории – изометрическое отжимание

3. Когда у спортсмена тендинопатии, травмы и прочий треш

Раньше все думали что тендинопатия и травмы лечатся полным отдыхом и лайтовым ЛФК. Но в итоге спортсмен возвращается к тем же нагрузкам от которых он заработал тендинопатию, только теперь он потерял кондиции, и недуг возврващается с новой силой. То же самое касается и других травм.

Сухожилия вообще любят нагрузку, но если их всё время дёргать ударными упражнениями, им это может не понравится. Поэтому в самый раз делать статику!

Например прожарка икроножной под углом, чтобы ахилл натянулся и почувствовал себя в тонусе.

4. Раннее межсезонье

Если у тебя есть адекватное межсезонье, а не тренировки по 100 раз в неделю круглый год, то можно поработать над развитием атлетизма, а не просто “качать навыки”, которые не растут потому что ты слишком слабый, медленный и хрупкий.

Вот тут на помощь приходит изометрика – помогает восстановиться после ударного сезона, укрепить нужные группы мышц и даже поработать над нужными тебе позициями в определённых углах сустава. Например над прыжковой позицией.

Также можно добавлять изометрику в каждую тренировку, и тогда ты особо ничего не теряешь, зато получаешь массу бонусов.

Хочешь программу, в которой есть идеальный микс изометрики, динамики, ударных нагрузок и восстановительных упражнений?

Становись “Элитным Инсайдером” и я вышлю тебе персональный план с которым ты будешь ДОМИНИРОВАТЬ!